1. Chống béo phì
Tế bào béo có thể sản xuất và tích trữ estrogen. Dư thừa estrogen sẽ kích thích sự phát triển của tế bào vú. Béo phì làm tăng nguy cơ ung thư vú, vậy nên, cần duy trì vóc dáng khỏe mạnh, cân nặng vừa phải suốt đời.
2.Tập thể dục
Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ tập thể dục ít nhất 30 – 40 phút/ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú xuống 20 – 40% so với người không vận động. Các chị em nên tập aerobic hoặc đi dạo 5 ngày/tuần.
3.Tránh rượu bia
Ít nhất 50 nghiên cứu khác nhau cùng cho ra kết quả dư thừa thức uống có cồn làm tăng đột biến nguy cơ mắc bệnh ung thư vú lên 20 – 25%. Vậy nên, tránh uống rượu hoàn toàn hoặc giới hạn lượng cồn vào cơ thể.
4. Ăn bông cải
Rau cải, đặc biệt là bông cải xanh, có chứa indole-3-carbinol, làm giảm lượng estrogen. Bên cạnh đó, rau cải còn chứa sulforaphane, chống các chất gây ung thư hình thành trong cơ thể. Củ cải, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải đều rất tốt. Ăn sống, hoặc chế biến sơ qua, đừng để mất chất.
5. Uống trà xanh
Mỗi ngày uống tối thiểu 4 ly. Trà xanh giàu EGCG, chất ngăn cản tế bào ung thư.
6. Tránh thực phẩm đã qua chế biến công nghiệp
Nên chọn dùng thực phẩm tươi, nguyên chất, giàu chất xơ để ngăn cản sự chuyển hóa chất estrogen và giảm estrogen trong máu. Thực đơn giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ ung thư vú đến 54%. Nên ăn các loại hạt, quả hạch, đậu, trái cây…
7. Axit béo omega-3
Nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 (có nhiều trong hạt lanh, quả óc chó, dầu cá). Nên tránh chất béo đã bão hòa và omega-6 (có nhiều trong dầu bắp, hướng dương, dầu rum, margarine).
8. Đa sinh tố
Đủ những vitamin cần thiết như A, D, E trong viên đa sinh tố.
9. Ăn chay
Khoa Y Đại học Havard khảo sát 90.000 phụ nữ ăn nhiều thịt thấy nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn những người ăn nhiều rau.
